ランニングの基礎を学ぶ本
おすすめの本
6冊
図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書
中野ジェームズ修一／日本文芸社
走り始めたばかりで、用具や練習前後の流れを一冊で確認したい人。
内容・選ぶ前の確認
シューズ選び、フォーム、ペース、練習メニュー、ストレッチなどを図解。走る目的と生活習慣を考えながら、ランニングの基本を整理できます。
選ぶ前に確認：序盤の説明は基本的で、経験者には知っている内容もあります。体調や走力に合わせて読み、記載された練習量を一律に当てはめない使い方が向きます。
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ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング
田中宏暁／講談社
ゆっくり走る方法と、運動中の体の働きを合わせて学びたい人。
内容・選ぶ前の確認
スロージョギングを軸に、走る理論と実践、マラソンへ向けた練習を説明。室内で行う運動の紹介や、出版社の補助動画・参考文献もあります。
選ぶ前に確認：スロージョギングを提唱する著者の立場から書かれています。着地や靴、準備運動についての推奨をすべての走者に共通する決まりと捉えず、自分の状態に合わせて読む本です。
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もっと楽にもっと速く がんばらないランニング
三津家貴也／KADOKAWA
走るときに力みやすく、フォームの考え方を見直したい人。
内容・選ぶ前の確認
フォーム作り、ウォーミングアップ、段階を上げる練習とQ&Aを収録。著者の説明を写真とともに読み、自分の走り方を考えるきっかけになります。
選ぶ前に確認：記録向上を目指すランナー向けで、日常の散歩から始める人には専門的な練習内容です。自己ベストの事例は投稿者の練習記録として読み、自分の走力や練習量に照らして参考にしてください。
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80/20 RUNNING ゆっくり走れば、速くなる
マット・フィッツジェラルド／深町あおい訳／東洋出版
走る習慣はあるものの、毎回きつい練習になりがちな人。
内容・選ぶ前の確認
低強度と高強度の練習配分を軸に、強度の管理と距離別・レベル別の計画を説明。頑張る日と抑える日を分けて考えるための一冊です。
選ぶ前に確認：走り始める前の入門より、練習を続けている人向けという感想があります。80対20は本書が提案する配分です。練習量や体力、目標に応じて取り入れてください。
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ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版
ジャック・ダニエルズ／篠原美穂訳／前河洋一監修／ベースボール・マガジン社
走る習慣がつき、自分に合った練習強度や計画を理解したい人。
内容・選ぶ前の確認
練習の原理を学ぶ部分と、距離・競技ごとのプログラムに分かれた一冊。走力に応じたペースの指標VDOTを使い、休養も含めた練習を考えます。
選ぶ前に確認：用語や表を読み解く必要があり、走り始めるための軽い読み物より専門的です。プログラムは走歴や体調に合わせて選び、記載の量をそのままこなすことを目標にしないでください。
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ランニングスタートブック【最新版】
金哲彦 監修／ランニングスタイル編集部 編／エイ出版社
用具の準備から始め、少しずつ走る時間を延ばしたい人。
内容・選ぶ前の確認
シューズ選び、体づくり、走る習慣、マラソンに向けた練習までを順に紹介。走り始めるときの疑問をまとめて確認できる入門書です。
選ぶ前に確認：書名に「最新版」とありますが2018年刊です。掲載用具の情報は古く、経験者には初歩的です。半年でのフルマラソン挑戦などの目安は、自分の体力や回復に合わせて考えてください。
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選ぶときのポイント
想定する走行距離
走り始めたい人向けか、特定の距離の大会を目指す人向けかを確認します。現在の走れる距離に近い段階から説明する本を選びます。
写真や図解の量
フォームを学ぶなら、動きを複数の角度や連続写真で説明する本が候補です。練習内容を知りたいなら、写真より計画例の充実度を見ます。
練習計画の期間
数週間で始める計画と、数か月かけて大会を目指す計画では用途が違います。目標までの日数と、一週間に確保できる練習日を照らして選びます。
購入前の確認
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